半夜睡不着,失眠让人痛不欲生!教你简单"这招",改善失眠症状


发布于: 2020-06-20

什幺原因会造成失眠呢?


失眠源于不良习惯           

一、半夜失眠的人,最容易拿起闹钟来看时间,结果时间分秒过,自己就真的睁眼到天亮,所以正确办法是半夜起来不要看钟,转身倒头继续睡。


二、有些人习惯睡觉分段睡,表面上看起来好像总时数一样,但睡眠结构则是破碎的,这样导致睡眠的质量也不会好。


三、床是让人睡觉的地方,但如果在床上唸书、吃东西、看电视,就容易培养不想睡的气氛。


四、一些人喜欢喝咖啡、茶,其实这也是不好的习惯,茶、咖啡和香烟等,都会破坏人们的睡眠结构,所以大家都应该尽量避免,对于失眠的人来说,在晚上的时间,更加应该戒掉这些不良的习惯。
 

可能造成失眠的原因           


枕头过高


从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成「落枕」,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。


枕着手睡


睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生「返流性食道炎」。所以,睡时不宜以两手为枕。


被子蒙头


以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

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失眠有什幺方法可以改善或治疗呢?


1/葱治失眠

有些人有失眠症,休息受到影响,患失眠的人,取大葱150克,切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。



2/莲子百合可安心养神

用莲子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能够养心宁神,对失眠者有疗效。



3/棉花治失眠

用棉花做成小棉球,在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用,促进安眠。



4/芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝,能治疗神经官能症引起的失眠。



5/小方法有效治失眠

1.在临睡前喝一杯糖水。

2.睡觉前嚼一个苹果。

3.在晚餐时吃些生菜。

4.临睡前洗个热水澡。

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6/莴笋浆催眠

莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液,它具有镇静安神的功能,有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中,稀释后服用。



7/喝牛奶治失眠

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。



8/吃麵包能让人入睡

人吃了麵包,胰腺就会分泌胰岛素,对麵包所含的氨基酸进行代谢,而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经。


9/花生壳治失眠

乾花生壳120克,水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。



10/花生叶治失眠

乾花生叶50克,鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3~5天。


半夜睡不着,失眠让人痛不欲生!教你简单"这招",改善失眠症状

造成失眠的原因有很多,不论是身体上的不适症状或睡姿不当,或是精神压力太大,以及像是喝了茶与咖啡等,都可能造成失眠,漫漫长夜无法入睡真的很痛苦!这时可以採用上面的方式,改善失眠的困扰!

而除了透过食物上的调整与摄取外,还可以"这幺做"来改善失眠的症状!像是改变睡眠时间可助入眠,当睡不着时不要强迫自己,做些事打发时间,疲劳时再睡,半夜不再醒,睡眠质量也会变好。或是在睡前散步半个小时,促进血液循环,睡觉时,皮肤也能得到滋养,使人更加健康。      



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